SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kcal rano

  • Moja dieta z potreningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przed snem mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) cukinia (145g) papryka czerwona (50g) papryka zielona (50g) cebula (35g) marchew (80g) seler korzeniowy (35g) koncentrat pomidorowy 30% (20g) oliwa z oliwek (10g) OGÓLNIE ~1850 kcal (149g B 79g T 127g WW) I najlesze jest to ze mojue zapotrzebowanie normalnie to ok 3200kcal, nie wiem co myslec.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2014-09-15 20:07:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Plan" do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i założeń. Otóż początkowo chciałbym schudnąć do ok. 75kg, aby się "wyzerować" i zacząć od zera, bez zbędnego tłuszczu, aby budować suchą masę. Dietę mam ułożoną ok. 1300 kcal i nie za bardzo planuję ją zmieniać chyba, że będzie taka potrzeba. Ok. 85g białka, 160g węgli, 35g tłuszczów. Teraz plan: Otóż planuję codziennie rano biegać ok. 30 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2015-08-31 20:56:48 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ocena diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przy domowej kuchnii jak i nieregularność i brak systematyczności są przyczyną małej masy ciała. Z obliczeń wynika że powinienem średnio spożywać w ciągu dnia około 3750 kcal. Śniadanie: -pieczywo pełnoziarniste, masło naturalne, szynka, biały ser chudy, jajka na twardo, warzywa. II Śniadanie: -płatki owsiane z mlekiem, orzechy, owoc (np. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2009-03-22 00:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - ektomorfik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, ćwiczę na siłowni pół roku, z dwu miesięczną przerwą (kontuzja). Czytając wiele tematów ułożyłem sobie dietę, sprawdzając wcześniej oczywiście moje zapotrzebowanie, które wygląda tak : KALORIE 3272 BIAŁKO 110,5 1,7 TŁUSZCZE 130 2,0 WEGLOWODANY 415 6,4 Mój cel to oczywiście masa, jestem typowym ektomorfikiem, od zawsze miałem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2012-06-21 18:26:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co tu wybrac?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] plan od używtkownika forum s.m.p.a i dziękować mu za to ,niestety niemoge tak dużo jest i wczoraj dowiedziałem się ze raczej jestem ekto ;/ co kupić na uzupełnienie diety i kcal ważnych dla ekto na nabranie masy? gain bolic 6000 czy mutant mass ??nie piszcie że za tyle kasy to moge kupić kurczaki ryż makaron ,bo to sensu nie ma ,dam info o sobie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2010-07-17 10:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 56. Wiem że ten sport wymaga cierpliwości, ale coraz częściej zastanawiam się nad suplami. Nie każdego dnia jestem w stanie stosować się w 100% do diety i spożywać te ~3500kcal, dlatego zastanawiam się czy możecie doradzić coś co będzie dostarczało dodatkowe kcal do diety żeby utrzymywać się nad normą jaką potrzebuję ? Jak na moją posturę to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2011-03-26 20:13:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Do oceny (masa)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 19 lat ważę 86 KG, ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy ona jest wystarczająca poprzez kalkulator kaloryczny pokazuje mi tylko 2881 Kcal, 129 Białka(Jeszcze + 40 bo dwa razy dziennie pije proteine), 397 Węglowodanów, 87 Tłuszczu. Sylwetka Aktualnie Dieta wygląda Następująco Rano 7:20 Płatki Owsiane + słonecznik + Mleko 3,2% + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2013-03-21 17:01:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mercyful / wypalanie tłuszczu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rano, kończę o 8:45, pierwszy posiłek jem godzinę później. Kończę jeść ok 17-18. Przykładowy jadłospis: http://oi44.tinypic.com/2dmfuz9.jpg Zapotrzebowanie wyszło mi ok 2100kcal (86kg*24), ucinam sobie ok 300 i staram się przynajmniej te 1700 - 1800 kcal dziennie w siebie wrzucić (btw 30/20/50). Jeśli chodzi o suplementy to zaczynam i kończę na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2013-11-27 10:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o wybór odpowiedniej suplementacji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] cały czas stosuje kreatynę i białko 9) ilość dni wolnych od kreatyny aktualnie 3 tygodnie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) wstaje rano jem danio albo monte lub kanapkę z serem potem jak zgłodnieje przed obiadem to podjem coś słodniego na obiad jem normalnie już i później [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3611 Data: 2018-06-03 22:41:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMÓŻCIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sumie nie zalezy mi tak bardzo na mniejszej wadze tylko na wyglądzie a zdaję sobie sprawę że mięśniej tez ważą..... obliczyłam juz jakie mam zapotrzebowanie i wyszło mi 1500 kcal proszę rozpiszcie mi to jak najlepiej powinnam jeś. Chodzi mi tu o to co na sniadanie na obiad i najważniejsze co na kolacje....tylko dodam że nie nawidze chodzić spac z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2005-07-10 18:59:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Qazer,Charon,ellias i inni ocencie i doradzcie CKD

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] piers 100g 16 30 przed trenigiem Olej Mct 30 g Piers z kurka 150g 19 30 po trengu Sp ta kzeby było 30g białka 22 30 przed snem 100g ser twargow chudy B:140 T:110 WW 20 kcal 1500 dnie bez siłowni 7 30 Sp tak zeby było 30g białka 10 30 ser twarogowy 70 orzech włoskie 30g 13 30 oliw z owliek 30 g ndyk 100g 16 30 Tunczy w wodzie 140g 30 oliw [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2703 Data: 2007-03-11 14:59:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do ocenki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek - 18 Wzrost - 187cm Waga - 70kg Cel - masa Typ budowy: Endomorfik Staż - 2 lata SW Zaczynam przygode z siłownia i chce podbudować masę. Mój razkłada wyglada tak ze od poniedziałku do soboty ( naprzemiennie ) mam SW i siłownie. KALORIE 3132 BIAŁKO 147 2,1 TŁUSZCZE 70 1,0 WEGLOWODANY 479 6,8 1. 7 rano Płatki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2010-07-27 00:24:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie a trening 3x w tygodniu, cardio dla serducha

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 35 cm xD trenowałem bez zwiększania ciężaru bez diety i obecnej wiedzy Cel treningowy :rekoompozycja myślę że jest u mnie możliwa, w każdym wypadku jak zacznę z tymi 200 kcal na deficycie to łatwiej mi będzie to dużo utrzymać do wakacji mógłbym te 2 kg tłuszczu zgubić jakby nawet ta rekoompozycja nie zaszła i tak byłbym zadowolony że trochę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 339 Data: 2020-04-11 20:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie oczekuję żadnej pompy zastanawiam się nad Iron Horse - Thermo Pump, który wg opisu i opinii jest dość dobry na redukcji myślałem też nad Plutonimum Peaka, ale tam jest trochę białka i węgli a wolałbym uniknąć dodatkowych kcal wiem że ten IHS jest dość drogi, ale chciałbym zrobić tą wycinkę na maxa co o tym sądzicie? jakieś inne propozycje?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3779 Data: 2013-07-11 08:50:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta- prosze o oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] spory problem aby wprowadzić ją w życieDałem w temacie do tego przeznaczonym ale nie ma chętnych do pomocy.. CEL: masa Wiek:17 Waga:73 Wzrost:179 Zapotrzebowanie : ok. 3450 kcal Prośba: chciałbym aby ktoś pomógł dobrać wagę produktów w posiłku sam tego nie potrafię zrobić. I podpowiedzieć gdzie mógłbym wcisnąć omega-3 (dostane je w aptece? [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2008-05-18 22:50:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czy słuszne sa moje koncepcje. Dieta: (nie cód) myśle ze wywalenie z jadłospisu słodyczy, chipsów i pizzy bedzie dobrym pomysłem. CZy wystarczy ze bede przyjmował 2000 kcal dziennie z pożywienia (1. Jak mam to rozłożyc ile białka, wegli, tłusczy ?). Codziennie rano aeroby po 40 min. Czy to wystarczy ? Jaki puls bedzie prawidłowy ,czy ok [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2006-02-03 13:03:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Erekcja na cyklu

    Temat
    Doping

    [...] zaczolem zbijać prolaktyna progesteron w normie czy jest możliwość ze coś sobie uszkodziłem za wysokimi dawkami testosteronu dodam ze jest to redukcja wiec może za mało kcal i tonażowej się z tego powodu jakie ewentualnie badania robić hcg na chwile odstawiłem żeby progesteron się unormował brałem 250ui week teraz mam zamiar podać po chwili [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2023-03-19 00:22:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masa pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cyklu i potrzebuje kilka sugestji na temat diety. Celem cyklu bedzie dobrej jakosci czytsta masa. Wiec dieta bedzie wysokobialkowa z nadwyzka kaloryczna moze okolo 1000 kcal przez pierwsze 16 tygodni cyklu potem 500kcla przez ostatnie 8 po to aby zredukowac troche tkanke tluszczowa. W obecnej chwili jestem off od ponad 2 miesiecy, waze 103 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1466 Data: 2012-09-19 12:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NextOne redukszyn

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ziemniaczki, surówka i mięsko duszone czy smażone. I to danie pełni funkcję przed treningowego Po treningu 100g kaszy, ryżu i mięso około 200g + oliwa na kolację jem z reguły jajka, owsiankę, rybę. Mam nadzieję ze nie napisałem zbyt ogólnie Najczęściej z takiej diety wychodzi 2g białka 1,2g fatu i około 3g ww co łącznie daje 2500-2800 kcal

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2012-09-25 18:30:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla anorektyczki.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wa dni robię brzuszki i parę przysiadów dla poprawy nastroju i codziennie rano oraz wieczorem się rozciągam. Co do jedzenia, tak dla wyjaśnienia- nie mam problemu z jedzeniem. Śniadania staram się jeść na ok. 500 kcal a jeśli widzę, że jest za mało to coś dojadam. Jeśli ktoś ma czas i chęć do udzielenia mi kilku rad to będę bardzo wdzięczna. :)

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3592 Data: 2015-11-29 15:46:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)